よくある質問

Ｑ：超越瞑想は、どのようにしてできたのですか？

超越瞑想は、古代からインドに伝わるヴェーダの知識体系に由来する瞑想法です。1958年以来、マハリシ・マへ一シユ・ヨーギーによって世界に紹介され、欧米を中心に世界中で教えられています。

Ｑ：超越瞑想は、どのように行うのですか？

まず楽に座ります。座り方に決まりはありませんので、椅子に腰掛けたり、 床に座ってあぐらをかいたり、心地よい姿勢で座ります。そしてＴＭの教師から指導された方法に従って、瞑想に適した音を心の中で用いて瞑想します。１回の瞑想は15分から20分間。１日 に朝夕２回行います。

Q：瞑想中は、どんな感じになるのですか？

普段の生活で感じることのないような、深い安らぎを経験します。心は静かで完全に目覚めた状態へと落ち着いていき、身体は深く休息した状態となります。

心の最も静かなレベルは、超越意識と呼ばれます。それは、エネルギー、創造性、知性の源です。この無限のエネルギーと知性の源に1日２回触れることで、活力が増し、より創造的で、知的になります。

Q：超越瞑想は、どこで行うのですか？

超越瞑想は、どこででもできます。自宅でも、事務所でも、飛行機の中でも、キャンプ中でも、どこでもです。１日２回20分ずつ、目を閉じて、ゆったりと座って実践します。

Q：超越瞑想で体験するリラクゼーションは、自然の中を散歩したり、音楽を聴いたり、リラックス法を実践するのと同じようなものですか？

ハイキング、釣り、ゴルフ、庭いじり、読書、心なごむ音楽の鑑賞などはすべて、リラックスできる楽しい活動です。それらの活動は、気分転換や、仕事の合間の休憩になります。

しかし、重要な点は、それらの活動によってリラックスするかもしれませんが、深く根づいているストレスや緊張はなかなか解消されません。その理由は、それらの活動によってリラックスしたとしても、心と身体は何らかの活動に関わっているからです。

ストレスに対する自然な解毒剤は、より深い、より質の良い休息です。超越瞑想は、単なる活動や娯楽ではありません。それは、とても深い休息、普通に目を閉じて休息しているときやリラックス法を行っているときよりも、はるかに深い休息を身体全体にもたらします。

夜ぐっすり眠ったり、安らかな休暇を過ごしたり、素晴らしいテニスの試合を観戦したり、公園を散歩するといった、他のやり方では取り除くことのできない、蓄積したストレスや緊張も、この深い休息によって解消することができます。

Ｑ：ＴＭは他の瞑想法とどう違うのですか？

超越瞑想と他の瞑想法との違いは、「超越」という言葉に示されています。超越瞑想は、超越の体験へと導くテクニックです。そして人々を超越の体験へと導くには、個別の指導を通して正しい方法を確実に伝える必要があります。

この超越の体験が、人生のあらゆる側面に様々な効果を生み出すのです。そのことは、ＴＭを行っている人自身の主観的な体験と、客観的な調査の両方によって確かめられています。

例えば、最近行われた重度のPTSDの人たち（退役軍人や難民）に対するＴＭとマインドフルネスの効果を調べたメタ分析では、ＴＭがマインドフルネスの5倍も効果的であることが確かめられました。

同様に、不安感、高血圧、依存症、自己実現などに関しても、ＴＭと他の瞑想法との効果を比較する研究が行われ、同様の結果が得られています。つまり、超越の体験は、通常のリラクセーションよりもはるかに深いものであり、その効果には大きな違いが見られる、ということです。（詳しくは、「ＴＭと他の瞑想法の比較」をご覧ください）

Q：超越瞑想は誰にでもできますか？

はい。年齢、職業、学歴、宗教、文化背景を問わず、誰にでもできます。超越瞑想を信じているかどうかは重要ではありません。このテクニックについて100パーセント懐疑的であったとしても、確実に効果が得られます。

それはちょうど重力のようなものです。あなたが重力を信じなくても、テニスボールを手から放せば下に落ちます。それと同じように、超越瞑想を信じていない人でも実践すれば効果が現れます。

「私は20分じっと座っていられない」とか、「私は神経過敏で、リラックスできない」と考えている人もご心配いりません。誰でも瞑想を学び、快適に実践することができます。

Ｑ：うまくできなくて、効果が得られない場合もありますか？

ＴＭの効果は、瞑想が正しく行われるかどうかにかかっています。しかし、その方法はとても簡単で、自然であるため、考えることのできる人なら誰でも、楽に行うことができます。ＴＭは考えることと同じくらい、自然なプロセスであるからです。

長い間、瞑想を正しく行うのは困難であり、誰にでもできるものではないと考えられてきました。しかし、これは瞑想して静かな状態に達するには心を集中させなくてはならない、という誤解があったからです。心を一点に集中させるのは難しく、努力がいるため、うまくできるようになるまでには長期間の練習が必要でした。

ＴＭは、そのような集中する方法とはまったく異なっています。ＴＭテクニックを表す最も重要な二つの言葉は、「簡単」と「自然」です。ＴＭは簡単で自然ですから、5分間もじっと座っていられないようなADHDの子供たちでさえも、うまく行うことができます。
（詳しくは、「ADHD 」をご覧ください）

同様に、たくさんの不安やストレスを抱えている人たちにとっても、ＴＭは簡単であり、楽しいものです。なぜなら、ＴＭ中は、彼らの緊張した日常生活とは全く違う、安らいだ心の状態を体験できるからです。

注意：このサイトで紹介されている科学的調査の結果は、一般的な人たちの平均値です。中には平均値よりも高い結果を得る人もいますし、反対に平均値よりも低い結果を得る人もいます。

しかし、こうした平均値から、ＴＭを学ぶことでどのような結果が得られるのかを予想することができます。このような理由から、このWebサイトでは、最高の結果だけを伝えることが多い個々人の体験よりも、平均的な結果を伝える科学的研究のほうに重点を置いています。

Ｑ：ＴＭ（超越瞑想）を行うのに生活スタイルを変える必要がありますか？

生活スタイルを変える必要はありません。

超越瞑想は、私たちの心を扱うテクニックですから、生活スタイルを変えたり、食事や行動の仕方を変える必要は全くありません。

これは生活スタイルに何も変化が起こらない、という意味ではありません。一般的に、ＴＭを行っている人たちは自然に喫煙や飲酒が少なくなり、よく眠れるようになります。また、食習慣が健康的になり、家族や友人たちとの人間関係がよくなります。こうした変化は内側から自然に起こるものです。

ＴＭには有害な副作用がなく、多くの良い効果があることが証明されていますから、最近では 政府や公的機関がますますＴＭを支援するようになってきています。世界中で、学校教育へのＴＭの導入も進んでいます。

Ｑ：ＴＭに関する科学的な研究はどの程度信頼できるのですか？

科学の世界では一般に、研究の信頼性は以下の4つの要因によって決まると考えられています。超越瞑想に関する研究は、これら4つの要因において非常に高い評価を受けています。

1. 研究の質が高い
ＴＭに関する研究の多くは、一重盲検無作為化対照実験（RTC）などの質の高い調査方法によって行われています。

2. 独立した研究者たちによる結果の確認
超越瞑想の研究は、世界中の35カ国における250以上の大学や研究機関で行われ、その効果が繰り返し確認されています。「TMの研究を行った研究機関のリスト」

3. 権威ある学術誌に掲載される
権威ある学術誌では、厳しい論文審査の上で研究結果が掲載されています。超越瞑想の研究は、そうした厳しい論文審査を通って、160の学術誌に380件以上の研究結果が掲載されています。（詳しくは、「学術誌のリスト」をご覧ください）

4. 偶然性の確率（p値）
科学的研究の分野では、その結果が偶然ではないことを示すために、偶然に起こる確率（p値）は5％以下（p<.05）であるべきだとされています。このp値が小さいほど信頼性の高い研究といえます。超越瞑想の研究におけるp値は、p<.001からp<.000000001と非常に小さく、それはTMの効果の信頼性が高いことを示しています。

Q：超越瞑想を本やテープで学ぶことはできますか？

残念ながら本やテープでは超越瞑想を学ぶことはできません。人はそれぞれ独自の特徴をもっているので、学習のペースも異なります。ですから、このテクニックを適切に学ぶためには、資格を与えられた超越瞑想の教師から個人的に指導を受ける必要があります。

本を読んだり、テープを聞くことでは、純粋意識の体験を得たり、超越瞑想を学ぶ人が抱くすべての疑問に答えることができません。適切な個人指導を受けることによって、それ以後の人生で超越瞑想を正しく実践し、自然に表れてくる効果を楽しむことができます。

Ｑ：ＴＭはどのようにして習うのですか？

超越瞑想は自然で簡単な方法ですが、同時にデリケートな技術でもあります。正しく習得するために専任の教師から直接指導を受けるようになっています。まず最初に無料の説明会があり、その後でTMを学ぶための４日間の基本コースが行われます。コースの後も、フォローアップのためのいくつかのミーティングが用意されています。

ＴＭ基本コース第１部：ＴＭテクニックを学ぶ

超越瞑想の指導は、7つのステップを通して行われます。1回2時間ほどのミーティングが4〜5回あり、日を空けずに連続して受講する必要があります。

Step 1： 無料ＴＭ説明会

超越瞑想を行うことによって得られる幅広い効果についてご紹介します。ＴＭの様々な情報や質疑応答の時間もあります。実際に習うかどうかは、説明会の後に決めることができます。（1時間半）

Step 2：準備講義

ＴＭを始めたいと思う人たちを対象に、ＴＭテクニックの仕組みについてさらに詳しく説明します。（30分）準備講義は説明会の後に行われます。

Step 3：個人面接

ＴＭ教師と個別に話す時間が設けられています。このとき、プライベートな事柄について質問したり、相談することができます。（10分）

Step 4：個人指導

実際に超越瞑想のテクニックを学びます。（1時間）

Step 5〜7：3回のチェッキング・ミーティング

ＴＭテクニックが正しくできているかを確認し、瞑想の体験に合わせて、より深い知識を学んでいきます。（1回2時間）個人指導の後に3日間連続で行われます。

無料TM説明会は、こちらからお申し込みいただけます。

ＴＭ基本コース第2部：フォローアップ・ミーティング

基本コース第1部を修了した方は、次に、フォローアップのミーティングにご参加いただけます

超越瞑想は自分一人で行えるテクニックですが、一般的にフォローアップを定期的に受けている人のほうが、瞑想からより良い結果を得ています。

最初の６カ月間：ＴＭテクニックが正しくできているかどうかを確認し、ＴＭに関する知識と体験をより深めるために、2週間に一度または1カ月に一度はフォローアップのミーティングに参加することをお勧めします。

週末のレジデンスコース：宿泊型のレジデンスコース（二泊三日〜三泊四日）では、ヨーガの体操と呼吸法を学び、特別な瞑想のプログラムによって心と体に深い休息を与えます。ＴＭ教師による瞑想のチェッキングや知識を学ぶ講義もあり、また、体にやさしい菜食料理を楽しみながら参加者同士でおしゃべりしていると時間もあっという間に過ぎていきます。
忙しい日常生活から離れて、まとまった深い休息をとるために、年に3〜4回（季節ごとに）レジデンス・コースに参加することをお勧めしています。

生涯を通してフォローアップを受ける権利：ＴＭを学んだ人は、その後、生涯を通して毎月のフォローアップ・ミーティングに参加してＴＭ教師に質問したり、瞑想の正しさを確認することができます。このようなミーティングは、どのＴＭセンターでも行われています。

Ｑ：TMの受講料はいくらでしょうか？

超越瞑想を学ぶためのコース料金

ＴＭ受講＋フォローアップ

ＴＭを学ぶための5日間のTM基本コースです。教師とのマンツーマンの指導とグループ・チェッキングを通して、お一人でも正しくＴＭが実習できるようになります。さらにＴＭを学んだ後も、会員の特典として十分なフォローアップを受けることができます。

【料金】
・一般：123,400円
・学生：61,700円（*1）
・子供の瞑想：30,800円（*2）
・家族割引：185,100円（*3）
・一人親家庭：123,400円（*4）

※1：10歳～29歳で学業が本分の方。高校生以上は学生証が必要です。
※2：4歳〜9歳の子供のための瞑想です。
子供の瞑想から大人の瞑想に切り替え時は学生料金が適用されます。
※3：ご家族（夫,妻,18歳未満の子供）が一緒に始める場合に適用されます。
※4：大人（親）1名分の料金でお子様（18歳未満）も一緒に受講できます。

【特別割引】
1. グループ割引
グループで一緒に学ぶ場合、人数に応じて割引があります。
（1）10名以上：2割引 （2）25名以上：3割引 （3）50名以上：4割引

2. 学校導入
学校としてほとんど全員が受講する場合にはご相談の上、特別料金が設定されます。

★割引の適用除外について：原則として二重割引（例：家族割引料金とグループ割引料金の併用）の適用は行いません。
★表示された料金はすべて消費税込みの価格です。

会員制度

【会員制度】
ＴＭを学ばれた後のフォローアップのために、最低1年間はユートピア会員としてご入会いただいています。
（会員特典については、「会員特典」をご覧ください）

【月会費】
・個人会員：1,134円
・家族グループ会員　2名様：1,587円、3名様：1,814円、4名様：2,041円、5名様以上：2,268円

Ｑ：TMはどこで習えるのでしょうか？

超越瞑想は、全国のＴＭセンターで学ぶことができます。ＴＭ受講をご希望の方は、最寄りのセンターで、まずは無料のＴＭ説明会にご参加ください。

ＴＭ説明会では、超越瞑想について、どのようなものか、どのような恩恵が得られるかを中心にＴＭ教師がご説明いたします。

最寄りのＴＭセンターや、無料のＴＭ説明会については、以下のページをご参照ください。

Q：超越瞑想を学ぶのは難しくないですか？

いいえ。超越瞑想を習得するのに、集中力も努力もいりませんし、難しい訓練も必要ないので、子供からお年寄りまでどなたにでも簡単に学ぶことができます。あらゆる職業、学歴、宗教をもつ世界中の1000万人の人々が、超越瞑想とその効果を楽しんでいます。

Ｑ：ＴＭでより良い世界ができるとしたら、どうして無料で教えないのですか？

もし、このテクニックが本で教えられるものであったとしたら、このテクニックが失われることはなかったでしょう。

ＴＭは自然なテクニックですが、正しいやり方を学ぶためには個別の指導が必要です。人は、それぞれ異なった傾向をもっているため、その人に合わせて教師が個別に指導を行う必要があるのです。

しかし、いったん正しい指導を受ければ、誰もが2〜3日のうちにより安らいだ心の状態を体験できるようになります。そして、その後は一人でも正しく瞑想が行えるようになります。

とはいえ、最初の2〜3カ月は、ときどきＴＭセンターに通って、瞑想が正しくできているかどうか教師にチェックしてもらうことをお勧めします。体験が深まっていくと、新しい疑問が出てくるものです。教師と話して、そうした疑問を解消することで、ＴＭに関するより深い理解と体験を得ることができます。

このような訳で、一人一人に合わせた個別の指導を行い、学んだ人が十分なフォローアップを受けることができるように、一定の受講料が必要になるのです。しかし、一度ＴＭを習得すれば、一生にわたってその効果を楽しむことができます。

Ｑ：瞑想というと宗教というイメージがありますが、超越瞑想は宗教と関係していますか？

超越瞑想は宗教ではなく、純粋な心の技術です。なんの教義も制約もありませんから、どのような仕事に携わっていても、どのような宗教をお持ちの方でも実習することができます。数多くの研究結果や、企業導入の実績からもわかるように、どのような方でも実践できるテクニックです。

Q：超越瞑想の実践が、私の信仰と矛盾することはありませんか？

そうしたご心配はいりません。超越瞑想によってあなたの信仰はいっそう充実するでしょう。聖職者を含めて、あらゆる宗教の何百万もの人々が超越瞑想法を実践しています。彼らは、このテクニックによってエネルギーと知性が高まり、ストレスと疲労が取り除かれるので、自分の宗教の教えにより良く従うことができると報告しています。超越瞑想はテクニックですから、それを行うために、特定の宗教、信念、哲学や、生活習慣を変える必要ありません。