Contents
- 1 TMによる不安症の効果
- 2 医師が解説！超越瞑想が不安感を軽減するとは？
- 3 体験者の声
- 4 科学的研究：不安症と超越瞑想
- 4.1 心的外傷性ストレス(PTSD)患者の不安の減少
- 4.2 産業労働者の不安の減少
- 4.3 不安の減少
- 4.4 受刑者の特性不安の減少
- 4.5 少年犯罪者の不安の減少
- 4.6 政府機関職員の不安の減少
- 4.7 政府機関職員の不安の長期的減少
- 4.8 管理職と従業員の生理面の落ち着きの増大
- 4.9 心的外傷性ストレス(PTSD)の治癒
- 4.10 ストレス反応の減少
- 4.11 管理職のストレスの減少
- 4.12 課題遂行中のストレスの減少
- 4.13 より穏やかな形で機能する生理：日常活動におけるストレスの減少
- 4.14 ストレスからの回復の速さの向上
- 4.15 生理の安定性の増大
- 4.16 ストレス、不安、ADHDの症状の軽減
TMによる不安症の効果
超越すること──不安が減少する
超越の体験は通常のリラクセーション、心理療法、ストレス管理よりも有効な治療法になりえるか？
家に帰ってきて母親の腕のなかに飛び込む子供の気持ちを想像してみてください。超越するときには、母親の腕に抱かれた子供のように安心した気持ちになります。
不安は多くの場合、根深いストレスに関係しています。そのような根深いストレスは、リラクセーションや心理療法などの通常の治療法ではどうすることもできません。これらの治療法は心の表層にしか作用しないからです。
超越の体験は、心を内側の最も奥深くにある源まで連れていき、そこから心と体の自己治癒力を目覚めさせ、最も根深いストレスさえも癒してしまうのです。
（「ストレスの解消」を参照してください）
心が源に戻ったときの副次的効果として、不安や恐れが自然に消え去ります。そうした肯定的な変化は、私たちの人生のあらゆる領域に影響を及ぼします。
1．16件の無作為対照化試験のメタ分析
最近、ＴＭの効果に関する16件の研究（被験者総数1295人）を再検討した結果、ＴＭを学んだ被験者の不安レベルは著しく減少し、特に強度の不安を抱える被験者にその効果が顕著であることが確認されました。
不安尺度が平均して90パーセンタイル（母集団の90％よりも不安レベルが高い＝強度の不安レベル）であった被験者が、ＴＭの習得後、57パーセンタイル（50％が母集団の平均なので、ほぼ正常な不安レベル）に変化しました。通常、不安症の治療は困難であると考えられているため、これは注目に値する結果であるといえます。最も大きな変化はＴＭの開始後3〜4週間目に起こりました。
超越瞑想とその他の瞑想法およびリラクセーションとの比較
スタンフォード大学の科学者が、様々な瞑想法の比較分析を行い、各瞑想法の不安症に対する効果を比較しました。この研究では、146件の科学的研究が検討され、そのうち35件はＴＭに関する研究でした。
この分析から、ほとんどの瞑想法やリラクセーション法では、プラシーボ以上の効果は得られないということが分かりました。
つまり、被験者が目を閉じて座るだけの場合とほとんど変わらないということです。しかし超越瞑想だけは、統計的に有意な効果があると見なされ（p<.001）、研究対象になった他のすべてのテクニックよりも平均して２倍の効果があることが確認されました。
また、ＴＭだけは実習期間が長いほどその効果も大きくなることが分かりました。それが、リラックスするだけの場合と本当に超越する場合との違いであるといえます。
不安症の治療：超越瞑想と心理療法との比較
米国デンバーのコロラド大学医療センターで行われた研究では、心的外傷後ストレス障害（PTSD）で入院している患者を対象に、超越瞑想と一般に受け入れられている心理療法との比較が行われました。この研究ではPTSD以外にも不安症などいくつかの症状に関して調査が行われました。
3カ月後、ＴＭを学んだグループは、調査されたすべての症状で有意な改善を示しました。
– うつ病 p<.001 *
– 心的外傷後ストレス障害 p<.001
– 不安症 p<.001
– 感情の麻痺 p<.005
– アルコール依存症 p<.01
– 不眠症 p<.001
– 家庭内トラウマ p<.01
（*p値については、「p値とは？」をご覧ください）
それに対して、心理療法を受けたグループは、どの症状にも有意な改善は見られませんでした。しかし、重度の心的外傷性ストレスの患者（被験者となった患者は戦場からの帰還兵）の治療に超越瞑想を用いる場合、治療効果が期待できるのは、症状がそれほど重くないか、根深くない患者であるという前提で取り扱うのが無難です。
恐れや不安症に対する超越瞑想の効果の詳細については、「超越瞑想と不安症について医師が質問に答える」を参照してください。
不安症に対する超越瞑想の効果に関しては、35件以上の研究がありますが、そうしたＴＭの効果は、世界中のどこに住んでいる、どの年齢層の人々にも見られるものです。これらの研究の一部は、「科学的調査」で紹介されています。
医師が解説！超越瞑想が不安感を軽減するとは？
ジム・ブルック（M.D.）は、精神科の専門医師であり、アイオワ州の複数の精神衛生センターで勤務するかたわら、精神療法の診療所を開業しています。また、過去30年間にわたるマハリシ・アーユルヴェーダの実践者として熟練し診療を行っています。『アーユルヴェーダによる長寿とトータルヘルスの秘訣』（プレンティスホール社、1996年）の著書であり、PTSDの治療における超越瞑想の効果に関する研究（『カウンセリングと発達ジャーナル』1985年）を発表しています。
ジェームズ・クラーグ（M.D.）は、米国精神医学会の会員、ヴァージニア精神科医会の会長であり、また、ヴァージニア地域精神科医協会の会長を4年間務めていました。現在は、精神疾患の若者を対象とした宿泊治療プログラム「リバティ・ポイント」の医療ディレクターをしています。
体験者の声
「安心していられる」
自他共に認めるところですが、ＴＭを始めてから私もずいぶん変わりました。一番変わったと本人が感じていることは「安心していられる」ということです。
ＴＭを学ぶ前と同様に今でも、いろいろ迷ったり、悩んだり、笑うしかないような大失敗もいっぱいしますが、そのままの自分を安心して見ていられる感じです。それは、起こることはすべて私に必要で、良いことなんだという無意識の肯定性からくるもののようです。
思いっきり未熟な私ですが、それでもとても自分がいとおしく思えます。その分だけ、人をも愛おしく思えます。素晴らしいご縁もいっぱいいただき、いつも助けられていることもあり、心から安心感や幸福感が強まっています。（会社員・女性）
「ゆとりと自信がでてくる」
助産婦
ＴＭを始めてからは仕事に対する考え方も、体調もずいぶん変わってきました。長年、助産婦として働いてきましたが、人の命をあづかっているという気負いもなくなり、気持ちが楽になりました。
落ち着かないときには、出産待ちの合間に瞑想をします。そうすると不安や緊張感がとれて、ゆとりと自信がでてきます。それがお母さんたちの安心感となり、安産につながります。そんな余裕が仕事を順調にし、開業の目的だった「助産婦としての可能性を地域で最大限に生かしたい」という夢が実現しつつあります。（ＴＭ歴15年・助産婦・46才・北海道）
「恐怖心が消え去る」
ライター
瞑想を始めて6年になりますが、ついていくのが大変なほど、めまぐるしい変化が起こりました。細かい変化では、木々の緑や花、野菜などが、とても鮮やかに命あるものとして目に映るようになったことが挙げられます。
また、大きな出来事としては、サラリーマンだった夫の独立、撤退、母の病気の再発、闘病、そして母の死を経験しました。私自身もアトピーの治療のため、長年塗っていたステロイド軟膏が表面からあふれ出して、ずいぶん苦しい思いをしました。「何でこんなに、しんどいことばっかり起こるんだろう？」と眠れない夜もありました。でもある時気がついたのです。あんなに恐がりだった自分がいつの間にか、図太くお気楽な性格になっていることに。
私は小さい頃から、いつも兄が父に叱りとばされるのを見て育ってきたせいか、父のことが恐ろしくてたまりませんでした。父に叱られないように、一生懸命勉強して、良い大学に行き、一部上場企業に入社しましたが、常に恐怖心から行動していたので、「生きているんだ」という実感に乏しかったようです。
しかし、ＴＭを始めてから、いろいろな試練を夫と一緒に体験していくうちに（夫もＴＭをしています）、私を支配していた恐怖心がどこかに消え去り、起きていることにはすべて意味があるのだと、自然に思えるようになってきました。自分のしたいことをし、今では楽に軽～く生きているという感じがします。これからも、どんな自分でも受け入れ、愛していく、そんな生き方をしていきたいし、ＴＭをしていれば意識しなくても自然にそのような生き方ができるように思います。（ＴＭ歴6年・ライター・女性・大阪）
科学的研究：不安症と超越瞑想
心的外傷性ストレス(PTSD)患者の不安の減少
心的外傷性ストレスの治療を求める患者のうち、超越瞑想を学んだグループは、心理療法を受けたグループと比較して、不安感の有意な減少を示しました（p<.005）。
産業労働者の不安の減少
日本の産業医学総合研究所が住友重機械工業株式会社で行った研究では、超越瞑想を学んだ労働者は、対照の労働者と比較して、不安が減少したことが分かりました。
不安の減少
それぞれ独立した146件の研究を対象として統計的メタ分析を行った結果、超越瞑想は、集中法、黙想法、その他のテクニックと比較して、特性不安を減少させる効果が著しく高いことが分かりました。
受刑者の特性不安の減少
超越瞑想を学んだ厳重警備の刑務所の受刑者は、対照グループと比較して、特性不安（一般的な不安）のレベルが減少しました。
少年犯罪者の不安の減少
法律上の罪を犯して少年裁判所に送られた若者が、超越瞑想を学んだ後、不安レベルの有意な減少を示しました。
政府機関職員の不安の減少
超越瞑想を学んだ警戒厳重な政府機関の職員は、ストレス管理の教育プログラムに参加した対照グループの職員と比較して、不安が減少しました。
政府機関職員の不安の長期的減少
超越瞑想を学んだ政府機関職員が3年後に再度検査を受けた結果、ストレス管理の教育プログラムに参加した対照グループの職員と比較して、不安の減少が長期にわたって続いていることが分かりました。
管理職と従業員の生理面の落ち着きの増大
自動車産業の管理職と従業員を対象とした研究で、被験者は超越瞑想を3カ月規則的に実践した後、同じ職場から選ばれた対照グループと比較して、休息中および課題遂行中に測定される生理面の落ち着きが増していることが分かりました。
心的外傷性ストレス(PTSD)の治癒
心的外傷性ストレス患者のストレス障害の軽減
心的外傷性ストレスの治療を求める患者のうち、超越瞑想を学んだグループは、心理療法を受けたグループと比較して、ストレス障害の症状が有意に軽減したことが分かりました。
ストレス反応の減少
超越瞑想を学んだ大学生は、瞑想を始めて10週間後、ストレス反応の減少を示しました。それに対して、この研究の後に超越瞑想を学ぶグループに無作為に振り分けられた大学生はストレス反応が増大しました。
ストレス反応の減少とは、大きな騒音というストレス刺激に生理がどれだけ速く慣れるかを測定したものです。また、超越瞑想を学んだ大学生は、対照グループと比較して、脳機能の統合性の向上および眠気の減少も示しました。
管理職のストレスの減少
医療機器メーカーの管理職を対象とした3カ月間の追跡調査によって、超越瞑想を学んだ管理職は、対照グループと比較して、知覚されるストレスの標準尺度で有意な減少を示しました。この尺度は、個人が人生で遭遇する状況を、どのくらい「手に負えない」「荷が重い」「予測できない」と感じているかを測定するために使用されます。
課題遂行中のストレスの減少
自動車産業の管理職と従業員を対象とした研究で、被験者は超越瞑想を3カ月規則的に実践した後、同じ職場から選ばれた対照グループと比較して、課題遂行中の生理的ストレスの減少（皮膚コンダクタンスの減少）を示しました。
より穏やかな形で機能する生理：日常活動におけるストレスの減少
メタ分析の結果、超越瞑想を実践している人々は、対照グループと比較して、瞑想をしていないときでも、生理がより穏やかな形で機能していることが分かりました。生理機能の穏やかさは、呼吸数、心拍数、自発性皮膚抵抗反応、血漿乳酸濃度の値が減少するといった徴候によって示されています。
ストレスからの回復の速さの向上
超越瞑想を実践している人々は、騒音に対するストレスからの生理的回復（電気皮膚抵抗により測定）がより速くなることが分かりました。連続的に騒音を聞かされるとき、TM実践者は、より少ない回数でストレス反応が起こらなくなりました。
生理の安定性の増大
超越瞑想を実践している人々は、自律神経系の安定性が増大していることが分かりました。自律神経系の安定性の増大は、自発性皮膚抵抗の揺らぎの頻度が小さい（揺らぎと揺らぎの間の時間間隔が長い）ことによって示されました。
ストレス、不安、ADHDの症状の軽減
注意欠陥多動性障害（ADHD）と診断されている学校の生徒が超越瞑想を学び、3カ月後に教師による査定および生徒の自己評価を行った結果、ストレス、不安、およびADHDの症状が軽減していることが分かりました。
チャート上のp値は、「不安／抑うつ」、「引きこもり／落ち込み」、「感情の問題」、「不安の問題」、「注意力の問題」、「ADHDの問題」、「総合的な問題」の下位尺度を用いた多変量検査により測定された改善に対する値であり、チャートの棒グラフは、「総合的な問題」の下位尺度での変化を示しています。
クラーグ博士：人前で話すことへの不安は一般的な不安であり、生理的には「闘争・逃避」反応と同一のパニック感情です。超越瞑想（ＴＭ）は、生理的には「闘争・逃避」ストレス反応と正反対の状態を生みだします。
ＴＭの実践者がその落ち着いた状態に次第に慣れてくると、不安は徐々に消えていきます。それは科学的研究に基づいて予測できることです。
ブルックス博士：超越瞑想を実践すれば心と身体が落ち着くので、ストレスに対して緊張するという反応は軽減されます。
実際、不安に関する最新の科学論文をメタ分析した結果を見れば、ＴＭの効果がどれほど大きいかを理解できるでしょう。この分析には、最も認められているストレス測定法である、スピルバーガー状態・特性不安検査が使用されました。
『ジャーナル・オブ・クリニカル・サイコロジー』に発表された研究では、超越瞑想がその他の各種リラクセーション法と比較されています。比較されたのは、漸進的筋弛緩法、筋電図バイオフィオードバック、ハーバート・ベンソンのリラクセーション反応、およびその他の瞑想法です。その結果、これらのプログラムはプラシーボ（偽薬）と同レベルの働きしかしていないことがわかりました。
しかし、超越瞑想を対象にした研究では、不安感の劇的な減少が示され、プラシーボ効果の約2倍のレベルに達していました。利用可能なすべてのプログラムを対象としたこのメタ分析の結果によれば、超越瞑想は、ストレスを減らすための唯一にして最も効果の高いプログラムということになります。
この研究結果から、現在ではＴＭ以上に効果の高いストレス解消プログラムはないとわかっているので、医師たちはまったく安心して患者に超越瞑想プログラムを勧めることができます。
このことは、プレゼンをするときに緊張してしまう人にとってどういう意味があるでしょうか？ 超越瞑想プログラムの実践を続けることで、ストレスの多い体験の影響が和らげられるというより、内面に安定した静寂が生みだされるので、不安がどんどん少なくなっていくのです。