最近の研究が結論付けていることは、私たちが何をどう感じるかは、遺伝子や環境によるものではなく、そのほとんどは、私たちが意図的に行っている行動に左右されるということです。つまり、私たちが幸福か不幸かは、どう行動しているかによって変わってくるのです。
そこで科学的に効果が認められている（しかし、どれも特別なことではない）「幸福感を高める7つの方法」[i]を以下に掲げました。これらを再認識して、日常生活をより幸福に過ごすために役立ててみてください。
さて、あなたはどれほど幸福ですか？
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[i] Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131.
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier? (And if so, how?). Social and Personality Psychology Compass, 1, 1-17.
Contents
1. 運動しよう！
研究を重ねるごとに、運動は健康に良いだけでなく、気分を高揚させる効果があることがわかってきました。[ii]
[ii]Health and Wellness. thepursuitofhappiness.org
2. 友達や家族と一緒に遊ぼう！
家族や友人との親密な関係も、あなたを健康で幸せにします。[iii]
[iii]Good Close Relationships Matter. actionforhappiness.org
3. 健康的な食事をしよう！
体によくない食べ物を食べると、気分が沈むことがわかっています。科学者が明らかにしていることは、ジャンクフードばかり食べていると、感情的に落ち込んで、うつ病、不安神経症、不眠症に陥ってしまうということです。[iv]
[iv] Health and Wellness. thepursuitofhappiness.org
4. 他の人を助けることで、自分を助けよう！
私たちは他の人を助けることで、心の満足を得るようにプログラムされています。つまり、他の人を助けることは、自分を助けることになるのです。ですから、他の人に手を貸して、その恩恵を楽しんでください！[v]
[v] Farino, L. (2014). Do Good, Feel Good. MSN Health
5. 外に出よう！
家の外に出て、自然の中で過ごすことは、感情的な幸福を高める素晴らしい効果があります。[vi]
[vi] MacKerron, G. (2013). Sea and Sun Equal Happiness. London School of Economics.
6. もっと眠ると、気分が良くなる！
睡眠不足は職場や学校での行動の効率性を下げるだけでなく、気分を憂鬱にすることが分かっています。ですから、幸せになるためには十分な睡眠が必要です。[vii]
[vii] More Sleep Would Make Most Americans Happier, Healthier and Safer. American Psychological Association.
7. 瞑想して自分を幸せしてください！
超越瞑想に関する研究から、じっと座って何もしないことで、脳が鍛えられ、幸福感が高まることがわかっています。[viii]
[viii] Meditation, Well-being and Positive Emotions. TMhome.com
